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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于入禽太深免费动漫***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍入禽太深免费动漫***的解答，让我们一起看看吧。

怎么吃饭可以减肥？

之前3个月瘦20斤的人，来回答一下。

直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的。

生酮饮食

生酮饮食很简单，就一点：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋鱼和深绿色蔬菜。

我从10月份开始减肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。

早餐：一个鸡蛋；午餐：楼下自选快餐（主要是各种肉蛋鱼，吃到饱，不要米饭）；晚饭：通常不吃，饿了就吃点花生（超市卖的那种干炒的，不是油炸的）

就这样，吃了一周，我就瘦了3斤。

因为没有吃主食，平时吃的东西也不含碳水化合物，所以，很快瘦下来，也没怎么运

动。

生酮饮食为什么能瘦下来？

——解决食欲旺盛的问题

我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹。

这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环。

生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。

而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些。

所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了。

原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了。

（里面的面不吃哦～）

——“糖供能”转为“酮供能”

以前午饭吃米饭、面条、包子、饺子，还吃各种蛋糕、奶茶高脂高碳的食物。高碳水食物一进肚子，立刻血糖飙升，紧接着就开始困，想睡觉，到了半下午，就饿的不行了。

这其实就是，身体处在“糖供能”的模式，这样减肥很难，几乎不可能。

生酮以后，体内的葡萄糖消耗掉，身体就开始用酮体供能。酮体供能，身体感受非常明显，每天睡觉也不多，但是精力很旺盛。

最主要的是，燃烧脂肪才会出现酮供能，这是多少人梦寐以求的燃脂，这才是真正的燃脂饮食。

——平稳体内激素

不吃米面糖和加工食品后，身体胰岛素就会很平稳。胰岛素是肥胖激素，如果你吃很多高碳水食物，每天都***血糖，***胰岛素，时间长了，就会产生胰岛素抵抗。

这样想要减肥，是非常困难的。

所以，我坚持生酮饮食一个月就瘦了9斤。

——轻断食

从第二个月开始，我的饮食有加了一些碳水，但也都是蔬菜类，比如土豆这种。所以，瘦的速度开始变慢，第二个月，才瘦了5斤。两个月下来，我瘦了14斤。

后来，我开始轻断食。

我用的是16:8断食方法。

就是一天之内，把吃饭控制在8小时内，剩余的16小时，只喝水，不吃东西。

所以，我从第三个月开始，尝试轻断食。

中午12点吃午饭，下午6点-7点吃晚饭，都是吃肉蛋鱼和新鲜蔬菜。剩余时间，不吃东西。

通过这种方式，我第三个月瘦了7斤。

而且，因为吃肉比较多，皮肤也没有很松。

说在最后

我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。

一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦。

生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易。

而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了。

分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助。

有什么问题，欢迎来交流呀～

就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的***都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的***，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。

大家好，我是减肥管理师方雪

减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。

1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜

2、女性补气血必备

3、鸡胸肉+水煮蛋+小***

4、杂粮饭+鸡腿+火龙果

5、酸奶燕麦水果

6、蔬菜豆腐杂汤

方雪还建议:

1、晚上如果要吃食物，最好是在6点半之前吃，早吃早消化哈。

2、杜绝一切夜宵、饮料、零食

3、晚上吃东西前先喝一大杯温开水，增加饱腹感，防止吃得过多

4、让别人监督你，或者叫上小伙伴一起坚持，互相监督，这样更有效果和动力。

最后还祝减肥成功。

如果小伙伴们在减肥过程中遇到困难，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

到此，以上就是小编对于入禽太深免费动漫***的问题就介绍到这了，希望介绍关于入禽太深免费动漫***的1点解答对大家有用。